网友称她为橘子达人。
她是持有国际注册营养师执照的营养师。
她能为客户提供量身服务，给出专业意见与建议，并制定执行方案及监督，并且对生物科技有深入研究，正在将营养调理这个概念带入中国内地。
- 中文名 营养师瘦身食谱
- 别 名 橘子达人
- 作者职业 营养师
- 作 者 希儿
作来自者
她在瑞士长大，加拿大读书， 在美国与哈佛大学联合搞生物科技研究，能说一口流利的法语、英语及汉语。
她是倩碧西安活动指定达人，360百科并参与《我是大美人》录制及平面媒体《Mina》合作。
工作经验
2财反评错抗企耐整沿航006年1月-2009年11月Beaut紧子底料怎双y De Spa医学美容--营养师
2010年4月-至今景康预防医学中心营养师
瘦身食谱
瘦身食谱
清肠日第一天
7:0鱼0 400毫升清水
编得安 8:00 早餐:0简胶元缺脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗
8:30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。
11:00 苹果一只
12:30 午餐:蒸南员进改护陆独垂且瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半来自根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤360百科鱼1条，清水煮卷心菜
16:00 葡萄干+杏仁8颗
18:00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。
19:00 晚餐:燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根
20:30 打扫卫生30它孩的儿县环冷分钟
22:30 睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第二天
7:00 400毫升清水
8:00 早餐:0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗
8:30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。
11:00 草莓7展日孔书士毫时书构后颗
12:30 午餐:全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/声探刻低当绝换对置烟熏鸡肉沙拉/全麦金枪鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁
16:00 0脂果粒酸奶
17:00 Shopping!!买露绝室吃战了一大袋的坚果，有杏仁，胡桃素志化业商质，黑芝麻，腰果…
19:30 晚餐:小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥显/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片
22:30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第三天
7:00 400毫升清水
8:00 早餐:牛奶一杯，水煮跑呢蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片
8:30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。
12:00 午餐:0脂果粒优格，水果盘(奇异果，草莓，香企四料程混介格全具短电蕉)，1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟
16:00 葡萄干+开心果10颗
17:30 骑脚踏车回翻条气企尼家，多绕点路，看看不同的风景，约30分钟到家。
18:30 晚餐:番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青屋计在仅者规菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个
21:00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边毛刑例威盟得临花做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了!跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦!常做的动作有2个:一个左腿站立，右腿向后弯收曲，右手握右腿的脚若律家达叶复师娘己错踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，地鱼乙冲吃灯倒火各动用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦!
22:30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第四天
7:00 400毫升清水
8:00 早餐:水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯
8:30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟
11:00 水果盘(奇异果/苹果/小西红柿)
12:30 午餐:烤牛肉/烟熏三文鱼/金枪鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格
16:00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗
17:30 坐地铁回家，提早一站下车，买点碟回家看，约30分钟
19:30 晚餐:鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇
22:00 0脂果粒酸奶
第五天
7:00 400毫升清水
8:00 早餐:水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个
8:30 步行上班20分钟
11:00 1杯葡萄柚汁
12:30 午餐:鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块
14:30 1杯黑咖啡
18:30 晚餐:日式火锅:水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗
配料:黑醋，酱油，新鲜辣椒籽
餐后0脂果粒酸奶
晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时
第六天
7:00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦!几分钟没关系!垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK!
400毫升清水
8:00 早餐:0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个
10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要!!之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。
12:00 午餐:蒸南瓜，蒸鱼1条/金枪鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治
18:00 晚餐:鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄
19:30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松!
22:30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第七天
7:00 400毫升清水
8:00 早餐:牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个
12:00 午餐:白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉(不加糖和芡粉)/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子
15:00 黑咖啡1杯
18:30 晚餐:0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片
19:30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟
22:30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早:烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意:
1、绝对不吃宵夜，少吃零食;
2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物;
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量;
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可);
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少;
6、食物之烹调，减少用油;
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，"瘦的健康"才是我们的理想!
