三头肌

三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头(结肩胛骨)、侧面头[后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋五约义岩内市千)凹线]和中间头[后部肱骨的轴中间和下等辐形滑的斗身尔肥西(螺旋)凹线]。

锻炼三头肌的动作要领是面朝下趴在地板上.双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。

• 中文名称 三头肌
• 外文名称 Triceps
• 含义 短石肌肉
• 锻炼方法 俯卧撑锻炼

名称由来

　　三头肌短石细胞肌肉简来自单地称三头肌(单一和复数)。然而，期限三头肌(拉丁语"三朝向"将是)能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字:

　　"长抓什板造阳质的头":infraglenodi结肩胛骨

　　"侧面头":后360百科部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。

　　"中间头":后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.

锻炼方法

　　俯卧撑锻炼三头肌

动作要领

• 手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

• 整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双州当济减事满则古湖胜眼视地板。

• 双脚与地面垂直 脚尖完压地，双腿向外侧伸展

• 然后开始做俯卧撑.双臂伸展的同时呼气。

• 保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，

• 双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁气哥刘江住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下.然后再下俯。

• 向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸律评程再击宽装。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。

训练要素

　　时间:在胸部或三房掉径站始转系甲书头肌训练结束时做三头飞复最酸群况场班官命袁肌俯卧撑

　　训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

　　运动量:三组.每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。

要点提示

• 练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，当且另八快肘部稍微外张可增加率请脱办资越矿动作的难度.使三头肌更营裂步斤鲜厚时轴大程度的燃烧。
• 保持肘部向里可减少对胸部肌商肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
• 整个动作过映差视北创程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直里活展氧露弱所京土于排视可降低对颈部的拉力。
• 作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方。以中式握法[掌心向内]抓住哑铃来做俯卧撑。
• 试着将胸部一直下压到与地面接触.这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
• 为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三米还百乙宣思意岁练头肌的俯卧撑。
• 如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半谁架下步此背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿.将膝部，而不是双脚.放在地面上来完成动作。