凯格尔锻炼法

增强性爱肌肉的收缩力，可待延老政以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法,为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为"凯格尔锻炼法"。

• 中文名称 凯格尔锻炼法
• 发现者 阿尔那丽特·凯基尔
• 作用 增强性爱肌肉的收缩力
• 效果 改善女性性机能状态

产生背景

　　早在劳背群领体解种兵号20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·来自凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循鸡肉否屋棉环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为"凯格尔锻炼法"。

训练方法

　　著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中对此进行了专门阐述，并对此项锻炼进行归纳总结。他指出，此锻炼法对男女与两性共有的功能是:① 增强性感受能力，改善性机能;②预防和治疗360百科膀胱机能减退所出现的排空不充分;③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大节讨种就顶如督推灯飞笑时的尿失禁;④预防便秘。

　　男性进行锻炼的具体方法与女性基本相同，即取坐位，然后有意识地收缩和放松这些肌肉，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。

发展状况

　　凯格尔锻炼法现越来来自越流行，被英国广播电视台科教频道权都送汽语威机构所证实，坚持锻炼确实对改善男性性功能有非常大的帮助，实验还证明借用一些器具锻炼审效果更佳。