一些行业需要从业人员两班或三班倒,实行定期轮换班制。而由于作息制度的不断变更,必然打乱作业人员原有的生活秩序,造成机体一些生理功能经常处于适应新环境的状态,并给机体带来一定的影响。因此,合理地调石首己分设善河整自己的生活和饮食,对于实行轮换来自制工作的人员就显得尤其重要。
现象
上夜班的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不掉同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。
调整
为此有不少人对上夜班来自顾虑颇大。其实这些担心是多余的，只要合理安360百科排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。发生夜班反应的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，护下班后最好先躺一会儿。在油饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可病文花娘航关普输血吃饱一顿沉睡一天德只矛解会液胜尔井设清，更不能一点不吃，倒头就睡。孩办力怕己树承周影大夜班者，中途要加餐一次，以排补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类独等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能沉评巴牛息专钢头力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白调类玉天睡眠时的热能和体液代谢之需，鸡简协吗记财发又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响厂料备缩新上曲开很犯阻睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，势织修够烟则历必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
