局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。
特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
- 中文名称 局部瘦身
- 作用 消除身体局部脂肪的过程
局部瘦身典型
众所周知，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。美国多家大学的专业研究人员对30错假映取守城0个有着健康体重的苏那聚年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
局部瘦身的饮食
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，来自晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥360百科补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水秋土息求酒收南煮青菜或水果。
局来自部瘦身的运动
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。 形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运360百科动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不阳富念同将动，分别向左右两侧做上肢侧底宗住样记处身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
局部瘦身运动 腰直身端坐:弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去"大腹便便"。为了锻炼你的腹部肌肉，达到降该模穿吃于乱减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅杂子以保持小腹肌肉紧绷，做自己的园艺大师:在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你胞松塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
打高尔夫:挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小清独端数又海显六变区距电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
呼啦圈减肥方法:消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
局部瘦身之家居篇
瘦腿操
瘦整个大腿:以立正的姿势站着，两手放在兴搞磁混历简加切身体两侧。弯曲膝盖，两手用第降伤方控坚振力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标经映府矿假发福图引占，习惯后再加速。
瘦大腿内侧: 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧: 右弱矿下告脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
家居瘦腿法
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚料，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。维欧美瘦身专家提醒您在配座斗合饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
瘦手臂操
第一种方法:双手交错让拇指朝下，双臂向前伸展，保持这个动作几秒后双手翻少势东重转一次再慢慢收回，再向前再伸直一次保持几秒后再收回，重复这个同样的动作10次以上即可。
力搞正文觉思谈齐座植 第二种方法:两只果这责井手放在两个肩膀上然后不停地耸肩，按压的手努力往下按双肩，最主要是按手臂内侧的肉肉，牛检源治零去官这样进行10次左右就可以促座必身度进手臂的脂肪燃烧。
第三种方法:两个手的手掌交错放在耳朵旁边，向上用力延伸，保持这个动作几秒钟后松手，这个动作连续进行10次，可以很好的拉伸手臂的肌肉，让你的手臂保持流畅的线条，看起来更加完美。
全天瘦脸方案
早上 脸部降温1、选用清凉型洁面产品，温病水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。2、洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜。3、特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。 中午 放松脸部肌肉 1、利用面部表情来锻炼面部肌肉。2、每天练习发"a e i o u"这几个英文单词，可以达到修饰面部线条的效果。晚上 脸部减肥操 1、用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。2、用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。3、拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。4、双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见拉。
背部减肥
零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人，但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎，想寻找背部减肥最有效方法?那你得按照以下的来做了。
背部减肥最有效方法之一
就是注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。
照镜子:扩胸健康操，双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
背靠墙壁:由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
穿高跟鞋:穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。
