平衡美人会走路

《平衡美人会走路》是2011年译林出版社出版的图书，作者是(日本)黑田惠美子。

• 书名 平衡美人会走路
• 作者 (日本)黑田惠美子
• 译者 王越
• 出版社 译林出版社
• 出版时间 2011年01月

基本信息:

　　定 价:18.00

　　I S B N :9787544715355

　　所属分类: 生活 > 保健

　　标 签:保健养生 生活用书 生活娱乐

内容简介:

　　《平衡美人会走路》讲述:健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势(驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O来自型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足)。以及八种错误走路类型:

　360百科　1.挺胸·反弓腰型(颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛)

　　2.驼背型(让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳)

　　3.扭臀摆胯型(易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽)

　　4.膝盖内弯型(易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变位别游满苦方管买叫实离宽)

　　5.手臂后拨型(使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽)

　　6.甩手摆臂型(使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿)

　　7.压地走路型(易引起腰痛和背痛)

　　8.拖脚走路型(易形成驼背，臀部下垂，腿显短)

　　上述这些姿势妒老万和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给修反系我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方爱客杀降希式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽!

作者简介:

　　黑田惠美子

　　1963年出生。著名抓批健康运动指导师、心理咨询师，日本非盈利组织"健康太极拳协会"教练。多年从事健身运动及运动疗法的研究，积极参与预防生活习惯病的知识普及。她以消除来自疼痛和身体不适为重点，宣传运动的乐趣，推动大众健身运动。她还常在女性杂志、健康杂志以及360百科报纸上发表文章，并在电视上做宣传和演讲。她的著作有《提升范坏停诉支体力食谱排行榜》、《走路健身》、《走到一百岁》等，备受好评。

目录:

　　序章 改变走路方式就能成为"平衡美人"!

　　以平衡美人为目标!

　　平衡美人就是"走路方品式美人"

　　从平时开始改变走提局金下做所云路习惯

　　不走路很危险!

　　带着"美丽"的意识走路

　　试着走到下一个车站!

　　第1章 平衡美人度测试!

　　你的身体没问题吗?!身体标记气经县四企平衡度测试1

　　检查1 身体疲劳度测试!

　　2 心理疲劳度测试!

　　3 身体歪斜度测试!

　　了解自己的走路方式!

　　你是哪种类型? ①挺胸·反弓腰型

　　②驼背型

　　③扭臀摆胯型

　　④膝盖内弯型

　　⑤手臂后拨型

　　⑥甩手摆臂向天又固型

　　⑦压地走路型

　　⑧拖脚走路型

　　第2章 用正确的姿势漂伟亮或职亮地行走

　　什么是正确的姿势?

　　你的姿势，是这样的吗?

　　正确姿势的塑成方法是必十行坚体世利底更什么?

　　正确姿势的塑成方法

　　LESSON 1 念须正确姿势①驼背的修正法

　　2 正确姿势②鸡胸的修正法

　　3 正确姿势③端肩的执额台例留理转用修正法

　　4 正确姿势④溜肩证条斗毛易既的修正法

　　5 正确姿势⑤直颈地却统孙鲁坚帮日耐使[1型]的修正法

　　6 正确姿势⑥直颈[2型]的修正法

　　7 正确姿势⑦措封企菜吸反弓腰的修正法

　　8 正确姿势进句德迫统圆结元并原⑧前曲腰的修正法

　　9 正确姿势⑨O型腿的修正法

　　10 正确姿势⑩XO型腿的修正法

　　11 正确姿势11拇指外翻·扁平足.外翻足的修正法

　　12 优美体形①试背志酸且印介氢愿持坐小臀的塑成法

　　13 优美体形②愿统林处多额即余印小肚腩的修正法

　　14 优美体形③内八字的修正法

　　维持正确姿势的包包选择技巧

　　保持正确姿势的举止方法

　　优美的坐法

　　优美的上下台阶方法

　　你的坐法是这样的吗力尼未既反杆均?--椅子的场合

　　LESSON 1 正确坐法①坐椅子的场合

　　你的坐法是这样的吗?--地板的场合

　　2 正确坐法②烧粉个劳程坐地板的场合

　　3 上下台阶①上台阶的方法

　　4 上下台阶②下台阶的方法

　　第3章 塑造优美步态的超简单练习

　　早晨·白天·晚上的练习

　　LESSON 1 早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习

　　2 早晨的建议②放松腰部的伸展练习

　　3 早晨的建议③足底前蹬的伸展练习

　　4 早晨的建议④晃动臀部

　　5 早晨的建议⑤起身之前的伸展练习

　　6 早晨的建议⑥起身后轻摆手臂

　　7 白天的建议①扩胸运动

　　8 白天的建议②颈部和背部的伸展练习

　　9 白天的建议④侧腹部的伸展练习

　　10 白天的建议④扭转腰部

　　11 白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习

　　12 白天的建议⑥转动脚踝

　　13 晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习

　　14 晚上的建议②小腿肚按摩

　　15 晚上的建议③在被褥上左右摇晃

　　16 晚上的建议④腰部的伸展练习

　　17 晚上的建议⑤左右伸展

　　18 晚上的建议⑥腹式呼吸

　　即刻解决走路坏习惯的练习

　　LESSON 1 转动髋关节

　　2 收紧大腿内侧·臀下部

　　3 踮脚

　　4 罗圈腿走路

　　5 髋关节的伸展练习

　　6 内八字·外八字

　　7 大腿前侧的伸展练习

　　8 膝盖和小腿肚的伸展练习

　　9 利用墙壁提升大腿

　　10 强健大腿内侧的练习

　　11 锻炼内部肌肉的练习

　　12 背部肌肉和髋关节的练习

　　13 俯身摆臂

　　14 直立摆臂

　　15 手臂到肩胛骨的扭动

　　16 上下左右伸展

　　用隐性练习快速消除恼人的部分

　　LESSON 1 利用椅背的腹肌练习

　　2 单腿膝盖上抬

　　3 单脚起立

　　4 脚跟悬空走路

　　5 肘部推压椅背

　　6 倾斜腰部的腹肌练习

　　第4章 [按目的·按症状] 有效对付身体烦恼的走路方式

　　什么是有益身体的走路方式?

　　[按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式

　　平时走路要注意的部位是?

　　LESSON 1 腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式

　　2 腰部的僵硬和紧张②[步行练习]扭腰走

　　3 背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式

　　4 背部的僵硬②[步行练习]扭胸走

　　5 髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式

　　6 髋关节周围②[步行练习]踏脚走

　　7 膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式

　　8 膝盖⑦[步行练习]软绵绵走

　　9 肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式

　　10 肩部僵硬②[步行练习]大幅摆臂走

　　11 颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式

　　12 颈部僵硬②[步行练习]伸脖子走

　　13 手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式

　　14 手臂的僵硬和疲劳②[步行练习]摇晃走

　　塑造美好体形的走路方式

　　LESSON 1 腰部①塑造腰部线条

　　2 腰部②[步行练习]活力走

　　3 下腹部①消除小肚腩的走路方式

　　4 下腹部②[步行练习]拳击摆臂

　　5 大腿·膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位

　　6 大腿·膝盖②[步行练习]重心置于单脚

　　7 臀部①提臀

　　8 臀部②[步行练习]抬脚

　　9 胸部丰满①使胸部线条优美

　　10 胸部丰满②[步行练习]蝴蝶

　　11 肩部·颈部线条①使肩部·颈部线条流畅

　　12 肩部·颈部线条②[步行练习]芭蕾舞展臂

　　13 背部①收紧背部

　　14 背部②[步行练习]提包

　　15 上臂①收紧上臂

　　16 上臂②[步行练习]转包

　　燃烧脂肪的走路方式

　　有效燃烧脂肪的条件

　　一个月上限为两公斤

　　制订一天的计划

　　写在最后