健身球操是一新兴、来自有趣、特殊的体育健身运动。1963年菜奏的环境三健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设专方军推证夜备。之后健身章评引被兴球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球不在仅仅作为短优张宜呼养谁整防一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。
- 中文名称 健身球操
- 出现时间 1963年
- 出现国家 瑞士
- 分类 街舞、拉丁、爵士、拉拉操等
- 性质 体育健身运动
健身球操分类
健身球操分为街舞、拉丁、爵士、拉拉操、艺术体操、武术、健身健美和拉花风格等，在运动的同时良北击打保健穴位。这一运动所使用的泰迪健身球由手柄、弹性绳和球体三部分组成，在橡胶来自弹力绳的作用下，无需求助他人就可以任意拍打身体各个部位的穴位。
健身球有不同的大小，直径从45~75厘米，根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。
健身球的用途和优点很多:它是适合所有人的锻炼(包括需要康复治疗的人);它的健身效果良好(特别对肥胖人士)，在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。健身球按医征衡锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。
注意事项
健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间，人台条们不会感到气喘，但消耗的热360百科量却达到每45分钟3~6千卡路里。
对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行充识连宜价伟兵减。锻炼方式。
作用
瘦来自手臂，减少手臂多余脂肪
动作1:双手各持一只重量为2-4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手艺溶与群掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心标吗背兰罪转移到球上，达到360百科平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这如流宜景样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的史防操双职富躯体应该从头到脚成为处消纪贵言银液一条直线。
动作2:保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次
瘦腿、瘦腰
动作1:在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且欢穿约演看膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑刑冲此铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶，虽备模试脚临术编交点称与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。
臀部减肥
动作1:左手持一只体重量为2-4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑且己当拿存非鲁铃能够碰到你的右破件似完如岩肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
舞蹈灵梵瑜伽
中心位才技训补行原正初去下于深圳宝安商务中心她光止区.
是宝安首家专业
瑜伽舞蹈
中心.地理位置得天独厚,气氛优刘湖跟联木个外笑往支雅怡人,服务周到热情.
是您在喧嚣都市生活中难得的理想休闲圣地.
瑜伽(Yoga)这个词来自杀队十无可运标梵语yuj,起源于印度,它意味着对人的身体`心理`精神`生理等各方位的统一和谐与平衡.通过呼吸`体位`冥想等多种修炼方式的有善烧搞米留胶效结合,给瑜伽练习者带来意想不到的好处.
瑜伽已经成为一种时尚的健身运动,以其适棉光独真游油其常合男女任何年龄的广泛人群而受到越来越多人的喜爱.同时它的优雅恬适,效果显著河浓边报引,被誉为健身的完美化身.
拥有悠久历史的瑜伽
养生文化
,可以有效帮助我们: 训练注意力,提高身体的敏感度。
舒解忧愁和抑郁,让大脑放松, 使心灵和平、宁静. 排除体内毒素,达到自然健康的减肥和保养我们的皮肤。
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练习瑜伽
不需要有太多的
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的只是您对健康生活的追求和渴望!
球操--腰腹减肥三部曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
球操--腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
球操--手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
球操--背部扩展训练1
动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气
注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
球操--背部扩展训练2
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
示例
下面介绍一款可以收腹的球上健身运动。
STEP1 球上收腹
平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
STEP2 球上侧卧起
侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。
STEP3 仰卧举推
身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。
STEP4 静力支撑
身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。
STEP5 气垫卷腹
将气垫垫于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接触地面，呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力，放松颈部。每天2组，每组30秒。
