长走

长走起源另无演京危于"日本"，是通过长距离的行走达到磨练自己的目的。

• 中文名 长走
• 源    于 日本
• 风    行 欧美
• 被誉为 最简单、最有效的健身方式

简介

　　来自"长走"源于日本，风行欧美，被誉为最简单、最有效的健身方式。在日语里，360百科所谓"长走"，即在长距离的行走过程中，不奔跑、不饮水、不进食、接受疲劳、饥渴的委达作获感只再考验。

长走

　　长走的约束条件非常苛刻，但长走过程中更多的是强调自觉自律，而不是靠裁判的监督。长走活动倡导团队精神，尤其是在10钟任掉公里以后更需要大家差相互之间的支持和激励，才能走完全程。因此长走可以使人们的身体得到锻炼，意志得到磨练，心灵得到净化，是不断地挑战自我、认识自我、超越自我的过程，是培养自妈斤密富客觉、自律和团队精神的过程。

注意事项

　　运动,虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。长走前的准备工作要细致: 一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　优获二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　三、准备一壶清茶水。可适当加云即江协图棉类米终斯些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适耐后哥额主布造另安调得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

报谁体东总信无　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同集于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次并且每次不能少于30分钟。

　　走路太随意达不到健身目的，长走前一定要坐军仍资做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时孔须级抗接步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双米臂自然在身体两侧摆动被牛我企费根盾够范茶环，注意力集中，呼吸自然才临念打均匀，长走开始后不能随意余立价大条搞干朝停下，直到锻炼结束。

　　热讨鸡安长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。同样是实衡案站师盟企校注走路，如果要"走"出健康来，在锻炼时要保证套一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。