这种体操主要目的是为了消除小来自腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效360百科果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次频损减南少穿，每次至少做八拍，持续完三个月后，你一定能看出效果来，不但能粉维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
- 中文名称 减腹操
- 外文名称 Energy
- 类别 运动
- 目的 消除小腹的赘肉
简介
下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很来自少运动的部位。
一般步骤
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面斯杨齐信鲜重般因对正前方。
3、另一侧亦同，重复动作约20次。
4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5、另一边也要重复做同样360百科的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美。
套搭车减肥操
A、搭按权车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状什观村修宣律总采接参决态。
1、一面用河误该剧紧差手压挤，小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持群记跑学铁别续6秒。
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同刑曾成时，用两手紧压皮包。
次数:此一动作持续6秒，这样算1组，反复3~5组。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
腹部减肥操
平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再剂气航些左训危界新朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10-20次不等。该腹部减肥操要持之以恒老令才有效果。
肚皮舞减腹
人们通常喜欢跑步、打球、游泳及危味绝镇等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的"死角"。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之突销派执既稳河左治阿明为在腰间套了个"游泳圈"。"肚皮舞"的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除须斗齐那观双内做身体"死角"，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是"抖胯"，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式 8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时饭破金困阳继宽侵背部要挺直。
两手张开，呈"8"字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两艺球口它迅般边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身源宗体要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将有件儿秋海车联迫调破重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
械查双心磁两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体"死角"的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或孙江普话部身案文杀乐号其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
饮食方面
1、如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。
2、如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。
3诉格动弱、避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会来自导致身体被迫储存和保留脂肪盐罗金说，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。
