本书以《中国居民膳食指南(2007)》提出的"建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动"为经线，以卫生部疾制极型井解病预防控制局发布的《个人身体活动指导方案》为纬线，为您打造一整套6000步运动量健身方案，为您提供6000步活动计划及具来自体锻炼项目，并河指当销种评奉上诸多切实可行的建议，帮助您充分利用有限的时间实现最佳的身体健康状态。
- 中文名 6000步与健康零距离
- 出版社 吉林科学技术出版社
- 开本 16开
- ISBN 9787538437836
图书信息
书名: 6000步与核急丰足运健康零距离作 者:邢小泉
出版社:吉林科学技术出版社
类 别:生活娱乐
开 本:16绝究吃镇仅态又项基汉呀开 开
ISBN:97白缺先仅终述阿87538437训记使836
页 数:26动通之南液握意6
出版日期:2008-05-01
第1版 第1次印刷
内容简介
知"足"常乐。来自要使身心健康，就应多动足趾多行走，使"足"经常处于弦呀灵活的状态。行走运动，包括散步式慢速行走和正常速度行走。其最大受益者是生活和工作中终日坐着的360百科人，如学生、公务员、白领、中老年朋友等。
作者简介
邢小泉，现任国家体育总局社会体育指导中心，培训管理部主任，北京体育大学体育管理硕士，清华-悉尼科技大学体育管理硕士，中国企业体育协会秘书长，中国飞镖协会秘书长。 近年来，多次主持群众性大型体育活动。如风靡全国的全民性健步走、健康跑活动、百威迎奥运万人长跑活动、金莱克中国城市健康长跑黄金大奖赛、金龙鱼万人长跑活动、魅力城市健康长跑活动等。
图书目录
序一 卫生部发象听轮耐液命布《全民健康生活方式行动倡议书》
序二 卫生部疾矛生采请要控局:《个人身体活动指导方案》
步行健身总动员--与奥运同行，携健康同行
Part 1 您离健康顺态分前判理有几步:6000步决定一生健康
6000步，足以放大您的健康
NO来自.1 6000步决定孩子一生健康--爱玩的孩子多聪明
NO.2 6000步决定青少年一生健康--找回您健康"天时"
NO.3 6000步决这钱出站即解赶员激又定白领一生健康--高效工作呼唤高效活动
NO.4 6000步决油首说虽失由印定男性一生健康--男人的标签不仅仅是"老男人"
NO.5 6000步决定女性一生健康--"温和运动"使女性魅力无限.
NO.6 6000步决定中年一生健康--走掉您的中年之忧
Part 2 从坐卧到行360百科走:别让慢性运动不足症害了您
运动不足综合征:每年200万人因缺乏运动致死
NO.1 一天之中，您的双脚和大地进行了几次亲密接触?
NO.2 腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病
NO.3 致命写谁给某调者天危害--活动不足大于吸烟
NO.4 双腿封闭的同时，生命也是封闭的
NO.5 健康就在脚菜防青乐群头帮判文念层下--管好您的嘴，迈开您的腿
NO.6 跟着感觉走--听取生命意见，接受"身体"指点
Part 3 身体跨出一小步，健康迈出-大步
世界上最好的运动是步行
NO.1 "运动怎子错必重委委溶游服盲"多于文盲，只因不知运动强度
NO.2 步行需要刻意为之--小习惯带来大健康
NO.3 安步当车--没有车也能享受有车的惬意
NO.4 坚持步行--以100倍的喜爱去行走
NO.5 "随意走"还是"健身走"--步行也要讲究方法
Part 4 健康是走出来的控候激阿止赵常以严:每天走一走，健康又长寿
NO.1 走出身高--先长腿，后长腰
NO.2 走出好记性--解除您的健忘"尴尬"
NO.3 走出心肺年轻--激活您的肺部和心脏功能
NO.4 走出船二批官病件艺太星确整好睡眠--"创造疲劳"延长您的睡眠时间和质量
NO.5 走掉疲劳--身体疲惫原来是源于运动不足
NO.6 走出免疫力--别让您的"健康卫士"总受伤
NO.7 走出酸碱平衡--运动可以维护体内平衡
Part 5 用步伐丈量健康:步行是健康的"零存整取"
NO.1 独自步行，简单地享受独处的时间
NO.2 团体步行，不知不觉增加您的运动量
困律上针NO.3 逛街，"购物狂"更是"走你路狂"
NO.4 跑步，就要跑出新花样
NO.5 爬山，把自己"搬"到这去矿山顶去
NO.6 倒走，反序运动提高身体平衡性和灵敏度
NO.7 爬行，健身有高招，爬出健康来
NO.8 散步，溜达也要定时州审松秋半历定量定强度
NO.9 这消微赵地兰划衣重远足，让身心融入古奏凯独甲苏议必顺玉天地间
Part 6 换种方式活动一次:实现万步活动的最佳替代方案
您用什么图根章呼歌优侵广换万步:6000步是标准，10000步才是理想
替代法NO.1--跳绳:圆里身压核健身与健脑的双重选择
替代法NO.2--慢跑:只管慢慢跑，顺便遛遛狗
替代法NO.3--走跑交替:跑得太累，停下来也是一种智慧
替代法NO.4--爬楼梯:人往高处爬，让我们在家里"登泰山"
替代法NO.5--家务活:您的家务值多少活动?
替代法NO.6--瑜伽:天人合一的运动方式
替代法NO.7--普拉提:地板上就能做的超简单锻炼
替代法NO.8--太极拳:不在架势，而在气势
替代法NO.9--钓鱼:要知道，老祖宗当年的健身是钓鱼
替代法NO.10--高尔夫:凝神挥杆就有相当的爆发力
替代法NO.11--泡温泉:在水中动手动脚的愉悦运动
替代法NO.12--特别篇:除了它们，也许您更好这一种
Part 7 来一场健走革命:步行健身总动员
NO.1 针对少儿一族的步行方式:和孩子们一起走路上学去
NO.2 针对年轻一族的步行方式:别上网，别写blog，去做户外健身吧
NO.3 针对白领一族的步行方式:打开效率开关，不做埋头苦干族
NO.4 针对商务一族的步行方式:功不可速，运动不可急达
NO.5 针对SOHO一族的步行方式:在自由的生活中，注入生命的活力
NO.6 针对男性一族的步行方式:寻找男人味道，就做M运动
NO.7 针对女性一族的步行方式:靓女人，简单自然就很好
NO.8 针对中年一族的步行方式:每周走5天，每天30分钟
NO.9 针对老年一族的步行方式:悠闲漫步--不费力的养生方式
Part 8 "坐"掉的健康"走"回来:将步行活动变成康复良方
能量过剩是慢性病的罪魁祸首--给慢性病上个步行"紧箍咒"
NO.1 走路提高男女身体机能--好身体要从走路开始
NO.2 走掉埋在身体里的那颗"定时炸-弹"--规律的步行可以降低血压
NO.3 走掉高血脂--别让血液的"清扫师"太辛苦了
NO.4 走掉高血糖--以10%的速度缓解您的"弱运动"
NO.5 哮喘不是阻止您精力充沛的壁垒--拥有一个强健的肺
NO.6 走掉肥胖--最大限度地消耗体内的脂肪储备
NO.7 走出一颗强健的心脏--心脏病:"忌运动"但不是"不运动"
NO.8 生活方式不规律，脂肪肝就会"吹气球"--运动三个"10分钟"赶走脂肪肝
NO.9 关爱准妈妈--身体越健康，怀孕时就越不会觉得劳累
NO.10 保护您的骨骼一步行可以改善骨关节炎和骨质疏松症状
NO.11 一旦患上肿瘤，就应卧床休息?--癌症躲着运动走
Part 9 做自己的步行教练:健康人生路，走好每一步
将步行健身进行到底--从熟悉自己的身体开始
NO.1 四季健身走计划--步行健身，从春季出发
NO.2 步行健身，不仅仅是随时随地--寻找健走的路径和时间
NO.3 不爱红装爱武装--为您的步行装备出谋划策
NO.4 寻找健身走的最佳搭档--和别人一起行动
NO.5 健康"9+9"--步行的9大科学方式和9大训练方案
NO.6 关注步行锻炼的营养补充--给自己的平衡食谱
NO.7 怎样护理过劳的脚--步行后的放松活动
后记:日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子
附录一:人体最佳活动量实用手册
附录二:常见步行问题专家解答集锦
附录三:您的步行备忘录
