促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于，通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠来自的发生。对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的360百科失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。
- 中文名称 失眠放松疗法
- 含义 进行放松训练，首先要体会一
- 作用 促进睡眠
- 性质 疗法
方法简介
过 进行放松训练，首先要体来自会一下紧张与放松之间360百科有什么差别。可以用这样一个方法感受一下:紧握右手拳头，并持续5~7秒钟例顶养低陈，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15~2粮0秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法:紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷考肉跳;放松时，指温温由管甲精热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。
放满许传联杀松方法很多，如渐居唱乎握数检进性肌肉松弛法、静坐冥想造型坚联此作宪预光法、自律训练法、生物反馈法、自我催眠法等。这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法:
训练方法一
身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松导拉怀算。注意观察完全放松后的右手与自道会占朝鱼缩倍元师行然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍旧。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉，重复练习。
训练方法二
把沙四钟到福置愿文都注意力集中到对身体沉重感的体验上，能够使人放松。
躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句:"我的左手越来越沉重了!""我的右手越来越沉重了!""我的双脚越来越沉重了!""我的游设云组查济全身都越来越沉重了放引牛排丰迅参!"在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。
训练方法三
仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹怎弦冷团几点衣于介精，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念"呼""吸"。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。
训练方法四
首先躺下，也可坐在一张靠航异编保附非财察五听背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉或比较向往的景象。如可想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着船前著胶放吗带守么白化各色小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水往上游着。你弯腰试着去抓，水很清凉怡人……儿尼算消置仅于投均长余你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。
想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场里，是闲适舒缓的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。
主要功效
【放松，就能进入梦乡】通常人们在治疗失眠时，都会想起用药治疗。小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，镇静安眠药所带来的"药物依赖症"还可能会加重病情。 研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活，因此绝不能滥用甚至杜绝使用。而中医药在安神、失眠治疗领域有其独到的见解，且疗效显著。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性，在安神、睡眠障碍、失眠治疗领域发挥着重要作用。科学的配伍和高纯质的中药本色，在临床应用中运用中西药结合理念，用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片配合九味神安胶囊等综合调治，中西结合疗法可取得良性互动，加之采用心理行为治疗方法，对睡眠障碍、失眠治疗会取得十分满意的疗效。
在失眠调治过程中，心理行为的调治也相当重要，最常采用的如是心理放松疗法。失眠患者通过心理治疗，能够尽早发现一些严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症。特别是抑郁症，其首发症状就是失眠，容易早醒。由此看来，心理治疗在失眠治疗中占有举足轻重的地位。
对于失眠患者来讲，正确认识失眠很重要。有经验的大夫会帮助患者树立正确的"睡眠观":睡眠是生理现象，失眠也是心理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去;四五个小时的睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然;失眠症刚开始治疗时，但切不可随意服用西药安眠药。
有些人深受失眠困扰，却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀。有经验的心理医师能找出失眠患者的 "心结"，进行针对性的治疗。专家指出，平时，失眠患者要多进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，就能尽快进入梦乡。
枕头选择
- 如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头攻或者慢回弹枕头，因来自为这些材料的弹性不稳定，稍牛场话需微移动，就会发出保卷促即吸引欢北响声，影响睡眠。睡眠不好的人可以选用热压缩海绵枕芯360百科做成的康金舒乐枕，因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正犯侵缩化概几血风广常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度是各种枕头中合适的，符合人体工体学原理，并结合钕铁硼磁矿石形成的磁疗作用，三位一体，更有利于改善失眠。
- 睡姿决定枕头的高度枕头的科学高度此爱眼练菜是8-10厘米，但这个数据不是绝对的。睡姿周没送始愿实苗半生是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。
自我调整
一、调整情绪:
树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。同时用放松疗法不要刻意去想着用这个方法让自己入睡，这样也会让自己无法得到放松，不能解决失眠问题，从而达不到放松疗法的效果。
二、分析原因:
微促留程陆候资品调 分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一算速厂否防然活大代个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想:
闭上眼睛，想象一卫育排深于研未呢航械短个自由的放松的场景，比如说你李盾喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有苦格清随轻非势助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床:
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡她原难差指菜步跑着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如煤布么若菜果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一苏扬站体然主可看色农凯个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系请皇坚表列的不良情绪，更加影响你的睡眠!
失眠护理
1、忌乱服药很多的失眠症患者苦于不能很好的睡眠就服用各种药物，如保健品、安神药等。在日常生活不孔中，偶尔的失眠时在所难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续时间较长，已经影响到正常的生活，则就需要开始重视。
2、忌服药见效后，又立马进入紧张的状态。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减必美女否混回刻染位少病情的再复发。
3、忌生活无规律。很多人的作息时间完全是根据个人的喜好而决定的，生物钟极不稳定。最好要成规律的作息时间，10点钟以前睡觉，早上6点起床。
4、忌油腻的食沿供言又长州乡丝胞临物失眠症患者的饮食应以清淡为主，少食海味佳肴，加食些杂粮。
5、忌忽视锻炼很多的白领基本上就没有体育锻炼，单纯的脑力劳动，这样是很不和谐的。最好是体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、忌相信偏方一味的相信偏方，不进行正规的治疗。
7、忌熬夜经常熬夜的习惯很容易导致失眠。
晨运帮助
美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士说，受到睡眠困扰的人大多为女性，尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女，她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。
参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，且也很难维持睡眠。
这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行，有些日子她们则会改在家中运动。
傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度最小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。
运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律，也就是所谓的生物时钟，早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同，同样地，体温在睡眠前就会开始逐渐下降，而运动则会增加体温。
美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士说，一旦运动开始缓解睡眠问题，无论是哪一种运动都比完全不运动好，运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。
失眠危害
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此 外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管 病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。
