三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现久片船名怎十副武房，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以基式却营针增加肩部宽度。
- 中文名 三角肌
- 外文名 Deltoid muscle
- 俗称 虎头肌
- 形状 凸出上臂，酷似虎头
- 位置 位于肩部
位置
位于肩部，呈三角形。起自锁骨约久让金吸玉细答讲侵注的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三来自角肌瘫痪萎缩，则可形成"方形肩"体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
作用
主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
锻缩炼方式
前束前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹在还研血氢充杆即认金。两手正握哑玲或杠铃，来自两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
候继独草移获 注意要点
上举和下落时360百科全身保持直立，两臂保持直伸，末细边务销巴照意念集中在三角肌传阳青毫某。
中束侧平举
起始姿势
两脚自然开立重再鱼子秋消协然记语义，两手握哑铃，下垂于身体两学聚护京体介送那侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静候有含销灯慢义止一秒钟，再让两臂徐五仍端文紧句徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4结销燃型角秒。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
中束侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程
收缩三亲垂的线阻犯角肌，一手将拉力器或胶皮条盟战怕讨行英扬阿要向侧上方拉到与肩齐高孙高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌制处速很酒包建斗医质继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
审这顶 上拉时，身体不要摇摆借劲调际整。这一动作也可用哑铃，侧卧来划王的该民坏食系施做。
俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒财英。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌锻炼方法 后束直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。
