以两手撑地，头下脚上，然后两臂弯曲，降低身体重心，头部不能接触地面，保持这种姿势不动的静力性练习方法。
倒立桩与武术中的马步站桩相反，可以很好地训练两臂及肩膀的力量。是来自武术、街舞、跑酷等运动的很好的基础力量训练方法。
- 中文名称 倒立桩
- 概述 以两手撑地，头下脚上
- 倒立桩功效 快速增长臂力
- 禁忌 高血压、心脏病等疾病患者
练习方法
第一步:先从靠墙的手倒立开始，摆好倒立姿势后，弯曲两臂，让身体下降，让上臂尽量弯曲(一开始做不到，就只要稍加弯曲手臂即可)，头部不要撑地，最多以头发接触地面，然后固定这个姿势，坚持下去，时间越长越好。自然呼吸，不要憋气。
进阶技巧:在头顶的下方放上几本书，这样倒立桩的高度就是可以调节的了。开始的时候，书堆可以高一些，你的手臂弯曲度小，做倒立桩就容易些。随着你功力的增长，抽掉一本书，然后，再抽掉，直到你的头顶(头发)可以碰到地面。
我们的头发是可以感知是否碰到书的封面的，当你的头发碰到书时，停住，定格，然后坚持下去。
第二步:功夫纯熟之后，在做空倒(控手倒立)时练习上述动作，时间越长越好。自然呼吸，不要憋气。
倒来自立桩功效
快速增长臂力，让血第例洋表式比段考有液汇集在大脑，体会所有倒立的好处。对倒立俯卧撑、倒立行走、屈臂慢起手倒立等非常有好处。
运动优势
对手倒立检考东酒备额殖字命月帮测表明，手倒立练习在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用。 可以提高来自每博和心输出量，降压360百科、延缓血管老化作用。
科学的体育健身运动有肯定的降压作用，也可以防止与年在执倒工且宜机威西坚龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体简乎问激究操运动员和杂技演员研究发现，他们的血容量相对增多，血液稀释，红细胞压积下降，血管的外围阻力和血粘度载白死居引尼表果道女低于一般人，有明显的降压作用，而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。我们的研究也发现了长期的手倒立练习能够出现:每博和心输出杨一本能料掌缺量增加，平均动脉压、脉率总外围阻力都有下降的趋势，权七视让技指而且血压有显著的降低。
科研人员的研究结果提示，长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，其机理可能是手倒立练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走-胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物民次镇银解异根你凯父或其它舒血管物质的敏感李商高性增强，血管的舒张能力增强，且具有较好的缓冲储备力，有人报导手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力龙增强，特别是骨骼肌肉所道击例八慢的血管舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑溢血有积极意义。
禁忌
高血压、心脏病等疾病患者不可练习。力量不够者不可练习。女性力量较小，建议不要练习。眼部有疾病者不可练习。
