孔雀式

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，来自保持好呼吸，你可以很容易的完成。这个体式在艾察歌才杨格瑜伽中难度系数只有9级。是一个哈他瑜伽中常见的力量体式。

• 中文名 孔雀式
• 外文名 Mayurasana
• 警    告 对腹部子宫压迫
• 动    作 猫式的基本姿势一样跪在地上等
• 概    念 量型的练习

摘要

　　外文:Mayurasana。Mayura意思是孔雀

动作

　　1龙略游我广上径、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。2、将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

孔雀式

　　3、将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在来自双肘上，伸直腿部让脚趾间围某告农爱次踩住地板。调试自己的身体位置重心。

　　4、吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。

　　5、在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。

教练提示

　　如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，我建议你不要去尝试。

动作要领

　海律想　增强前臂、手腕和肘部的力量。艾杨格大师还对这个体式有着特殊的认识。在艾杨格瑜伽中他说还可以改善消化功能，治愈胃部和脾脏的疾患。防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。

警告

茶月　　由于这个动作对腹部子宫压迫比较大对于女性说不宜经常练习。