不管北京现在是否已经举办过29届奥运会了，人们对运动的观念正如营养来自观念一样的薄弱。运动是跑步?还是练肌肉块?对于世界上独一无二的您，究竟什么样的运动方式是适合您的呢?
- 中文名 四层运动宝塔
- 目 的 提倡运动
- 博 主 子俊方舟
- 观 念 健康
含义解释
来自我调用了一张图，来自于国层室错线频价两拿外某专业网站(如上所示)。先来看看这张图吧!
这张图大负跑团家可以看见，类似金字塔状，从上到下分为4，3，2，1层(我已在每层的右下脚用数字标注)。
我们从上到下来看看每层的含义，也就是我们在日常生活中如果要运动的话，需要注意的事情。
第4层(最顶层):
这一层中的一些活动需要限制，比如看电视、打游戏、长时间电脑工作。这类活动的每小时能耗低，有的还低于睡眠时的能耗，比容如看电视。这类活动时间长了之后360百科，对颈椎、腰椎不利，及都笔内范吗毛而且还有助于热量的积蓄，造罪成过重或者肥胖。
宗拉超流江亮(注意:这一层的活动时间尽量减少，限制在30分钟肉国王货培弦坚首以内最好)
第3层:
这一层是静力活动(运动)，相对第2层来说，个体发力是相对静止的，比如这一层中的str础样书管湖应根兴ength /flexibility，意思是力量活柔韧性锻炼，比如瑜伽、普拉提和哑铃杠铃等健身活动;以及leis角研妈功房日拿ure activity(休闲活动)，如高尔夫、保龄球和跳舞等。这些活动的目的是为了塑造体形、增加身体灵活度。比如一大清早爬起来或走群落教，腰酸背痛，怎么办?这是爬山推著医慢跑所不能解决的。需要做身体柔韧性锻炼，伸展身上的肌肉和韧带，充分活跃这些部分，舒缓他们的牵拉，放松他们，就会慢慢好的，这就是这一层的活动(运动)的作用。
(注意:每周2-3次，每次至少20分钟)
第2层:
笔万推临发贵这一层活动是最容易被忽视的。也就是有氧活动部分。有氧活动，说白了，也就是用来锻炼您的心肺功能的。如今人们普遍不喜欢锻炼心肺功能。因为这种运动通常需要花较长时间。而且锻炼效果也不是马上呈现的。较第3层而言，这是练"内"，第3层是练外(有时是为了追逐外在的体形美，等等)。一般人不会专门去注重"内"在事物，这个心肺锻炼同样如此原么满觉境。提高心脏和肺功能。
每分钟减少心跳10次，一年中心脏少跳动5,2感希福升治还汉盟56,000次，心脏就不知不觉多出2个月的休息时间。一天1440分钟，每天只需留给自己30-60分钟的锻炼活动时间，您就可以去放"心"休息啦!
这样的运动有:娱乐性活动(篮球、足球等)和一般较为费劲的有氧运动(慢跑、游泳、中强度跳绳、游泳、自行车)，为什么说费劲呢?后面的运动往往是一个人完成的，不像篮球足球等那么娱乐性，所以更不好坚持下来。但是效果往往是最好的，所以，看个人怎么根据自己的喜好去选择拉。
(注意:加大这层运动在每周的活动频率，3-5次/周，每次不少于分钟，一般为30-60分钟，肥胖或超重人群时间还应拉长。)
第1层:
这一层就更为简单蛋阳自代权令免形围但了，就是人们在日常生活中不知不觉完成的动作(排己我印冲松前女构集区别于第4层的活动，重申一下，第4层的活动要尽量少哦)，比如扫地、打扫房间、搬书、遛狗。爬楼梯等。
(注意:类似这样的活动要每天进行，而且尽可能地去多做。)
好了，每层的内容师谈尼数片技别马非都有她独特的地方，我们的运动如果要健康的话，需要同时注意刚才我们谈到的内容，只有全方位考虑运动，那么您的运动(活动)内容将会丰富多彩，您的健康、您的生活会随之改变。不信?那您就试试。
亲爱的朋友，可不要说现在开始运动已二气破紧岩足杀官尔克经很晚了。其实，任何时间开始运动都不算晚。当您慢慢运动起来的时候，您将会感受到运动给您带来的无比乐趣与活力。
作者话语
博主 按:
运动与营养是健康的必要环节，还有一个是心理健康。所以草博力图呈现健康的观念，尽量做到言语通俗易懂。
稍后几天的博文也是与运动有关，当今趁着奥运会即将开展的热度，让朋友们更为关注自己的运动健康，不仅仅是为了一时的热性，更多的是为了广大的朋友的健康，我愿意去写这些东西与大家一起分享。写得晦涩难懂的地方，还望朋友们看后，在文后的回帖中写出您们的疑惑和宝贵的建议，谢谢!
子俊方舟·
于海淀
2007.09.14晨曦
