秋季来自人的机体进入到周期势她连按林难领婷孩性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。
- 中文名称 秋困
- 外文名称 Trapped in autumn
- 最明显人群 年轻上班族和学生
- 解释 人的机体进入到周期性的休整阶段
基本介绍
来自 俗话说:"春乏、秋困、夏打盹。" 进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。秋困现象在年轻上班族和学生群中表现最为明显即核测限附字。
秋困的原因
在传统中医看来，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥井脸逐吸论介家邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
简单点说，就是夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统村日的负担加重，人的身体处于过360百科度消耗阶段。秋天人的机体仍了进入到了一个周期性的休整阶段干渐示次及育，水盐代谢开始恢复平最很在论厚打杀晶曾吧第衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。
对付方法
多补水
一来自般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量360百科。最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。
保持充足睡眠
注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的液工作和学习效率。中丰午也可适当"充充电"，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。 但如果你每天晚上睡8-10个小时之多，过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力.
饮食宜清淡
吃本晶械些清淡可口的饭菜品火击照区，可以让人心情愉悦，忘却疲劳;而油腻食物会在什亲开来毫儿金在体内产生酸性物质，否此存术黑益劳边改介城加深困倦。多吃富含维生素、易甚美他于消化的食物。特三属货做批才民景律烟者别不要吃辛辣食品，以防上火。 吃的也不宜过饱造成胃部负财还沙固婷费组因受权负担，导致困乏。
加强锻炼
积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。
补充碱性果心知般远则黄复搞食物
以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹火每菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B觉庆除模乙学6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。
触觉刺激
困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。
视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举事送目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生板集路来和远南压了我搞机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于消除秋困。
嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益决章低题下课请片程府边处。
运动缓解秋困
刚刚过令松板排仅失去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的"老本"。
秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的"秋乏"。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。此时，通过适当的运动，可以使我们的身体尽快度过"秋乏"的调整期。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。
片预煤切服阳渐找老 此外，秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的"空气浴"，还接受了耐寒训练，使身文用设灯担留还子笑宽体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
解决方法
凉爽的秋天也日渐来临让人无法躲过的"秋乏"。这似乎是人生理的正常反应，还我们一个充满激情活力的身体那么如何解决"秋乏"呢?中医大家陈金柱教大家几种方法可以帮你缓解秋季的疲惫感。
第一、少吃辛辣油腻
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
第二、伸懒腰干梳头
伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
第三、多睡一小时
秋天来临，晚上争取在10:30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7-8个小时的睡眠。
第四、晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
专家提醒大家对于那些经常待在室内的上班族来说，如果允许的话可以到室外去散散步，呼吸一下新鲜空气，同样可以让大脑得到休息，让人精神倍增。
