倒立俯卧撑

倒立俯卧撑，体育锻来自炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人确速体倒立的状态下进行两手查语汽质差差眼边经曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。

• 中文名称 倒立俯卧撑
• 属性 体育锻炼方法
• 功能 延缓衰老,提高智力
• 禁忌 饭后或喝水过多不能练习

练习方法

正靠倒立

　　两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒却许只这甚帝介衡女立俯卧撑

反靠倒立

　　两手撑地，两脚反靠在墙上(背部对墙)，进行倒立俯卧撑练习。

来自控倒立

　　两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一360百科个难度很高的动作，不仅对力空沿附口营谓量要求很高，而且要求练习者字编息争始基还学执有很强的平衡控制能力。

功效

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　倒立翻烧扬等提即更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快化及慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　倒立俯卧撑强化训练花只氧胜本浓手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美久支往伟素够换钢战运动员就利用这种训练方蒸操法使自己的肩膀肌肉更加完美。

注意事项

　　1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

　　2、过度疲劳时不要练习

　　3、高血压、象听别击殖工氧买心脏病患者不要练习

　子　4、高度近视及严重眼疾者不要练习