什么食物含有超能钙

什么食物含有超能钙

钙是人体非常重要的营养元素之一，保证人体骨骼发育和维持正常的生理功能。很多人通过补钙来维持身体的健康，但是并不是所有的食物都含有钙，更何况是超能钙，本文将给大家介绍哪些食物含有超能钙。

1、奶制品

奶制品是获得钙的常用来源，尤其是硬质奶酪，每100克有740毫克的钙。每日饮用牛奶可以补充身体所需的钙质，每杯牛奶中含有300mg钙。除此之外，还有酸奶、乳酪、布丁等奶制品都是很好的超能钙来源。

2、鱼类

很多鱼类都是钙的好来源，比如说不仅巴沙鱼等小鱼含有钙量极高，而且还富含丰富的DHA脂肪酸，对大脑有很好的保护作用。此外，鲑鱼也是含有较高钙量的鱼类。

3、豆类及坚果

大豆、黑豆、花生、杏仁、芝麻等都是很好的超能钙来源。豆类含有更多的蛋白质，不仅能够提供身体所需的营养，而且能够保证身体健康。坚果富含铁和镁等矿物质，能够补血和补充体力，同时还含有超能钙。每百克杏仁含有250毫克左右的钙，坚果类食品是必不可少的食物之一。

4、蔬菜和水果

大少数的蔬菜和水果中的钙含量都较低，但是一些绿色蔬菜（如菠菜、西蓝花）含有大量的钙。此外，一些水果也是含有较高钙量的，比如橙子、桃子、葡萄等均含有不少的钙元素。

总结

在日常生活中，拥有健康均衡的饮食习惯非常重要，其中包括了摄取足量的钙。通过饮食来获取钙的效果往往比通过药物来摄取要好，所以我们需要掌握一些食物的信息，以保证我们的身体获得所需的超能钙。