吃什么可以发奶

1、蛋白质是关键

蛋白质是女性产奶必不可少的营养物质，食物中的优质蛋白质可以为妈妈提供足够的能量、支持乳腺细胞的生长和分化，从而增加产奶量。建议新妈妈可以增加鸡、鸭、鹅、鱼、肉、蛋、奶、豆腐、大豆等含蛋白质较高的食物的摄入，以每天至少摄入100克的蛋白质为宜。

2、多吃深色蔬菜水果

深色蔬菜水果含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、纤维素等成分，对于提高产奶量也有帮助。比如，深色叶菜类如菠菜、空心菜、韭菜、莴笋等以及红色、黄色水果如胡萝卜、南瓜、芒果、苹果、红枣等在食用中都要尽量多选择。

此外，还有一种特别的深色蔬菜——波菜，据说可以有效提高产奶量。

3、管好卡路里

产奶期内，新妈妈需要比平时多摄入500千卡的热量，但是一定要注意卡路里的来源。建议多食用低糖、低脂的食物，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、瘦肉、全麦面包、麦片、糙米饭、蔬菜等，同时避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、巧克力、甜品、油炸食品等。

4、适量补充水分

水分是乳汁的主要成分之一，因此新妈妈需要定时补充水分。一般建议每天饮水量不少于2000毫升，可以多喝牛奶、豆浆、鲜果汁、绿豆汤等含水量丰富的饮料，并适当食用含水量较高的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等。

以上是关于如何通过食物来帮助新妈妈增加产奶量的一些小建议，希望对大家有所帮助。