太瘦吃什么好

1、增加热量摄入

身体瘦弱的主要原因是摄入的热量低于平均水平，因此增加热量摄入是增重的首要措施。在饮食中应注重高热量食物的摄入，如坚果、脂肪含量较高的肉类、蛋类和奶制品等，同时合理增加饮食总量。

另外，建议采用多餐制，每日进食5-6次，每餐食量不要太少，但也不要过量。同时，可以增加食用蛋白粉、麦芽糊精等增重产品来帮助增加热量摄入。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质是构成肌肉的重要物质，因此增加蛋白质摄入有助于增加肌肉的体积和强度，也能够帮助增重。在饮食中应多摄入高蛋白食物，如瘦肉、鱼类、禽肉、豆制品等。此外，补充氨基酸等蛋白质粉也是一种不错的选择。

但是，需要注意的是蛋白质的摄入不能过量，一日的蛋白质摄入量应控制在身体重量的1.5克/千克以内，过度摄入反而可能造成身体负担或引起其他问题。

3、增加碳水化合物摄入

碳水化合物是人体中热量来源的重要物质之一，增加碳水化合物摄入是增重的有效手段之一。应该注重摄入多种多样的碳水化合物，如米饭、面包、土豆、甜橙、苹果等，同时不宜采用高糖、高脂肪的食物，以免造成身体负担。

需要注意的是，碳水化合物的摄入也需要控制在合理范围之内，过量的碳水化合物会被储存成脂肪，进一步加重身体瘦弱的情况。

4、增加运动量

在增加饮食的基础上，增加运动量也是增重的有效手段，能够促进肌肉生长，强化身体的代谢功能，帮助身体更好地吸收营养。建议进行全身性的无氧力量训练，如哑铃、杠铃等器械运动。

需要注意的是，在进行运动时不要过度食欲，控制好饮食，以免整个增重过程失去控制。