吃什么能让骨头长的粗

1、多吃富含钙质的食物

钙质是构建骨骼的重要成分，能够促进骨骼的生长发育。因而，多吃富含钙质的食物有助于让骨头长得更加粗壮。

牛奶、豆腐、芝士、酸奶、骨头汤、绿叶蔬菜等都是富含钙质的食物。选购这些食物时，最好选择新鲜的、品质好的，以免影响效果。

2、适当摄入维生素D

维生素D是身体吸收钙质的重要物质，若缺乏了维生素D，人体吸收钙质的效果会大打折扣，从而影响骨骼的生长发育。因此，适当摄入维生素D也有助于让骨头长得更加粗壮。

日常生活中，可以通过多晒太阳来帮助身体合成维生素D。此外，鱼肝油、蛋黄、鲑鱼、虾、牛奶等也是富含维生素D的食物。

3、保证适当的蛋白质摄入

蛋白质是构成骨骼组织的主要成分，因此摄取适量的蛋白质有助于保证骨骼的生长和发育，让骨头长得更加粗壮。

高蛋白质的食物包括鱼、肉、禽肉、蛋类、豆制品等。需要注意的是，摄入蛋白质的量要适当，过多的蛋白质摄入不但不能让骨骼更强健，反而可能会对身体造成负担。

4、注意补充足量的微量元素

微量元素对于骨骼的生长发育也是必不可少的，如锌、镁等元素都对骨骼的生长有着重要促进作用。

坚果、豆类、全麦食品以及蔬菜、水果等，都是微量元素的良好来源。如果身体缺乏某种微量元素，可在医生的指导下适量补充，从而让骨头长得更加粗壮。