吃什么才能长个子

1、优质蛋白质的摄入

身体需要蛋白质帮助细胞增长和修复，使身体健康。

优质蛋白质来源主要有以下几种：

1）鱼、肉、禽蛋类：是蛋白质的最好来源，也是人体吸收蛋白质的最佳方式。

2）豆类及其制品：含有丰富的植物蛋白质，可以为不吃肉的人提供足够的蛋白质。

3）奶制品：比如牛奶、奶酪和酸奶等，是优质的乳白蛋白的来源。

2、补充多种维生素和矿物质

维生素D、维生素K、钙、镁等对于儿童的骨骼发育至关重要。

1）维生素D：可以在肝油、鱼类，如鲭鱼、鲑鱼，牛奶，橙汁中找到大量的维生素D。

2）钙：牛奶、酸奶、芝士、豆腐、小鱼干等，是含有较多钙的食物。

3）镁：绿色蔬菜、全麦面包、松子、坚果、豆类等，都是含有较多镁的食物。

3、均衡饮食

均衡饮食是指各种营养成分相对平衡和摄入量相适宜，不能单纯地靠某一种食物来进行营养补充。

均衡饮食的标准：

1）五谷杂粮：米、面、高粱、玉米等，不同种类的谷物都有不同的营养成分。

2）蔬菜水果：各种颜色、各式各样的水果和蔬菜 都有不同的维生素和矿物质。

3）蛋白质：不同种类的食物，如肉、鱼、禽蛋类，豆类制品等，都各有特点，搭配摄入更佳。

4、少食零食和垃圾食品

缩短生长发育的时间和减少生长发育的高度，是不良饮食和生活方式的常见原因。

吃过多的垃圾食品易导致骨胳转化不好，以及身体消化系统的问题。 在成长阶段，人体对营养的需求比较多，所以过多的吃垃圾食品，容易增加各种营养与矿物质的缺乏。

总之，要长高，排斥垃圾食品。