三个月吃什么钙片

三个月吃什么钙片

钙是人体必需的微量元素，参与体内许多生理代谢过程，对人体骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉等具有重要的影响。对于人体缺钙的状态，多数人都有一种思路，那就是通过 弥补大剂量的钙质 来改善，这也是许多人选择补钙药的原因之一。但是，在吃补钙药的同时，也需要关注补钙量、补钙时机、补钙方式等问题。

1、补钙的应注意的问题

补钙时要根据自己的情况进行补钙，不能盲目的补钙。不同年龄、性别、孕产妇、高龄、病人、运动员等人的补钙量都是不同的。

过多的钙质摄取反而会使人体内的钙剂质地变硬，不利于身体的吸收。应该是提高钙质摄取率，而不是完全依赖钙质补充。

2、补钙药的选择

钙剂种类众多，市面上常见的有碳酸钙、乳酸钙、骨粉、海藻钙等多种类型。不同的钙剂在效果和吸收率上也有所差别。

碳酸钙的吸收率不如乳酸钙和骨粉，特别是在空腹状态下。

海藻钙含有的大量矿物质和微量元素，可在增加钙质摄入的同时，满足人体其他营养素的需求，是一种非常优良的钙质补给来源。

3、补钙的正确方法

钙质的最佳来源是食物。人体对于天然食物中所含“有机态”钙质的利用效率比较高。吃含钙量高的食物，如豆腐、奶酪、牡蛎、小鱼干等，都是不错的补钙食品。

同时，补钙的同时，也需要结合锻炼。锻炼可以刺激骨骼生长，增加骨骼的质量，更容易维持骨骼健康的状态。

总结：

只有正确的补钙方式才能够真正有利于身体的吸收和健康，不要过度依赖补钙，应该注意食物的营养搭配以及平衡饮食。如果需要在三个月内提高自己的钙质摄取量，可以选择适当的钙剂种类，并结合运动和营养餐特别补充，这样更能显著地改善身体的状态。