怀孕了 需要补什么吗

1、膳食要点

怀孕期间，需要额外供给足够的营养来满足宝宝生长发育的需求。因此，孕妇的膳食要点很重要。

首先，应该保证足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，以确保宝宝各项器官、组织的正常发育。其次，应多食用富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜、水果、谷物等食物，以帮助维持健康的消化系统和免疫系统。另外，营养的来源应该来自天然食品，避免摄入过多的添加剂和防腐剂等人工原料。

2、维生素和矿物质

怀孕期间需要多种维生素和矿物质 ，包括叶酸、钙、铁、锌等等。叶酸是预防胎儿神经管缺陷最重要的营养素，孕期应该每天从膳食或叶酸补充品中摄入400-800微克。孕妈妈的钙需要量增加，应该多食用富含钙质的食物或者从钙片等补充。

铁和锌也是宝宝发育所必需的营养素，造血系统和免疫系统的正常运作需要足够的铁元素，锌则影响宝宝的智力和情感发育。避免缺铁和锌对宝宝的影响，在孕期中应该增加这两种元素的补充，例如多吃深色肉类和全麦食品。

3、补充DHA

DHA（二十二碳六烯酸）是一种人体需要的Omega-3脂肪酸，可以帮助新生儿脑部和眼部的发育。孕妈妈每天应该从膳食或补充中摄入足够的DHA，以保证宝宝的轻松出生和健康发育。常见的食品来源包括富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼和鲑鱼等。

4、注意避免不良习惯和不安全的食物

在孕期中，一些习惯和饮食选择可能会对胎儿产生负面影响。例如，孕妈妈应该杜绝吸烟和饮酒等不良习惯；应该避免生食海鲜、生肉、生蛋等容易感染细菌的食物。另外，应该选择安全卫生的饮食方式，避免食品中的致癌物、残留物等对胎儿的影响。