微量元素吃什么补

1、海藻类富含微量元素

海藻类是一种富含微量元素的食材。海藻类中富含的微量元素包括铁、锌、镁、钙等，这些元素对于人体健康发挥着重要作用。

其中，高锌海带是锌的良好来源。而紫菜、裙带菜等海藻类则是钙的良好来源。此外，海藻类中还含有硒、铜、铬等微量元素，这些元素也对人体健康有重要影响。

2、谷物和豆类是微量元素的主要来源

谷物和豆类是微量元素的主要来源之一。这些食物中富含铁、锌、铜、锰等微量元素，适当摄入可有效预防微量元素的缺乏。

谷物中糙米、糙米饭、全麦面包等食物富含微量元素，且易被人体吸收。豆类食品中，则富含铁、锌等微量元素，如黄豆、紫菜豆腐、黑豆等。

3、深色蔬菜含有大量微量元素

深色蔬菜是微量元素的重要来源之一。深色蔬菜中富含铁、钙、锌、镁等微量元素。

例如，包菜、菜花、芹菜等蔬菜中含有丰富的铁和锌，而菠菜、油菜等则是钙的良好来源。

4、牡蛎等海鲜富含微量元素

牡蛎、扇贝、贻贝等海鲜类食物也是微量元素的重要来源。这些食物中含有丰富的锌、铁、铜等微量元素，对于人体健康具有重要影响。

此外，鱼类中富含钙、镁等微量元素，也是人体微量元素的重要来源之一。如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等都是富含微量元素的鱼类。