英卡吃什么长身高

1、运动和饮食的重要性

要想长个高个子，不能单靠饮食，还需要注重运动。对于未成年人来说，多参加各种有氧运动和运动量适宜的力量训练，可以有效地增强骨骼的力量和弹性，培养良好的姿势习惯。

除了运动外，饮食也是长高的重要因素之一。儿童和青少年每天日常饮食中都应该摄入充足的钙、铁、锌、维生素D等营养素。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体生长发育的重要物质，英卡吃什么可以增加蛋白质的摄入呢？富含蛋白质的食物有：鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鱼、虾、蛋类、豆腐、奶制品等。蛋白质的吸收需要配合足量的碳水化合物，而且不宜一次性过多摄入。

3、富含钙的食物

钙对于骨骼发育是必不可少的，让提高英卡的饮食中摄入富含钙的食物可以大大提升身高的增长。富含钙的食物有：柿子椒、青菜、萝卜、豆类、海带、虾皮、蛤蜊等。此外，还可以饮用含氟的水和牛奶等偏碱性饮料。

4、富含维生素D的食物

维生素D对于人体钙的吸收和骨骼的形成有着重要影响，长高必不可缺。人类的体内可以通过晒太阳的方式自行合成维生素D，此外一些富含维生素D的食物也可以由人体摄入。富含维生素D的食物有：鱼类、虾、蛋类、牛奶等。