长个子吃什么最好

1、饮食调理

饮食调理是长个子所必需的。首先，要保证足够的蛋白质和钙质摄入，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等。同时，多食用含维生素C的水果、蔬菜，如柑橘、菠菜等，可帮助钙的吸收。此外，合理的饮食习惯也非常重要，要保证三餐规律，饮食均衡，不要暴饮暴食，过量或不良食物摄入。

另外，保证每天充足的睡眠也是有助于增高的。因为身体在睡眠时会进行生长激素的分泌，促进身体的生长和发育。所以，睡眠质量的好坏对于增高来说是至关重要的。

2、运动锻炼

多做拉伸运动和高空运动。拉伸运动可以促进韧带、肌肉的伸展，从而增加身高。高空运动如跳高、篮球、排球等，因为需要跳跃、起跑，这对于身体的生长发育有很大的帮助。

另外，长期坚持游泳也是有效助长身高的。游泳有助于我们控制体重、增加肺活量，除此之外，游泳可以帮助拉伸身体肌肉，使身体增加体形的塑性，从而帮助发掘更多潜能。

3、情绪调节

情绪调节也十分重要。由于情绪和人体激素的分泌有关，当人处于一个良好的情绪状态时，可促进生长激素的分泌，从而促进身体的生长发育。而当情绪低落、心情压抑时，血液中的生长激素水平则会下降，身体发育也受到一定程度的抑制。因此，保持良好的情绪状态对于增高来说十分重要。

4、合理补充

合理的补充有助于增高，但是应该注意，不要盲目摄入增高产品。合理的补充可以针对性地提升身体的营养吸收情况，从而达到增加身高的目的。如养生鸡汤加入枸杞、黄芪、党参和红枣等，可以起到调养身体、 合理补充身体所需养分、促进身体生长发育的作用。