什么补充微量元素

1、多吃海带可补充碘元素

碘是人体构成甲状腺激素的重要原料，在人体能量代谢、心脏、神经等方面发挥着重要作用。而海带是我们日常生活中最常见的含碘食物之一，含有丰富的碘元素，可以帮助身体维持甲状腺功能正常。为了保证身体健康，建议每天摄入5～10克的海带。

2、补锌可增强机体免疫力

锌是人体必需的微量元素之一，对于增强机体免疫力、促进伤口愈合具有非常重要的作用。锌的食物来源比较广泛，如牡蛎、贝类、动物肝脏、瘦肉等。适量补充锌元素可以帮助机体的正常发育和维持健康水平。

注意：补锌过量也会对身体造成不良影响，建议在医生的指导下进行补锌。

3、食用坚果可摄取多种微量元素

坚果类食物是人们日常饮食中非常重要的食物之一，富含多种微量元素，如镁、铁、铜等。杏仁、核桃、腰果等都是比较常见的坚果类食物。食用适量坚果不仅可以满足机体对微量元素的需求，还可以增加人体饱腹感，减少能量的摄入，有助于减肥和保持健康。

4、多吃蔬菜水果补充维生素

蔬菜水果是我们日常饮食中必不可少的营养食品，维生素也多存在于这些食品中。维生素的种类比较多，其中维生素A、C、E等对人体具有重要的保护作用。建议每天摄入适量的新鲜蔬菜水果，以增强身体抵御外部环境的侵害。